北海道マラソン2018 参加決定
2018北海道マラソンに出場します！
目標はサブ3.5！
そのためにすべきことは体重減量！
現状は81.5kg。。。。。
目指す体重は65.0kg！！！！
がんばるぞ！
（3月目標）
・月間走行距離200km
・体重78kg
H30年1月走行距離
2018年1月10日にepson wristableGPSを購入
1月は雪の影響もあり
50.7ｋｍとなりました。。。。
全然だめです。
2月は200ｋｍ目指して頑張ります！
今年の目標は
柴又100ｋ完走
北海道マラソン サブ3.5
体重65kg
ハーフマラソン 90分
さて、できるかな
目標設定
柴又100Kから約一か月が過ぎました。
柴又100Kでは折り返しにてリタイヤ。正直悔しいです。
サハラマラソン出場を最大の目標として下記ステップを着実にクリアしていきます！
STEP １
ハーフマラソン⇒１時間４５分
フルマラソン⇒サブ４
ウルトラマラソン⇒完走
STEP ２
ハーフマラソン⇒１時間３５分
フルマラソン⇒サブ３．５
ウルトラマラソン⇒１２時間
STEP ３
ハーフマラソン⇒１時間２７分
フルマラソン⇒サブ３．１５
ウルトラマラソン⇒１１時間
STEP ４
ハーフマラソン⇒１時間２０分
フルマラソン⇒サブ３
ウルトラマラソン⇒サブ１０
STEP ５
サハラマラソン 出場！！！
出場予定レース
・東京３０K（H２９年１０月７日）
・戸田マラソンin彩湖（H２９年１１月１９日）
VDOT 20160907
VDOT ジャック・ダニエル氏が提唱したランニング理論
現状の走力に応じた練習を知ることができます。
北海道マラソン4時間24分であった私は、VDOT35.3
推奨練習ペースは
E 6:45/km（楽なペース、ウォーミングアップ等）
M 6:15/km（マラソンペース）
T 5:37/km （持久力向上、週走行距離の10％が目安）
I 5:11/km 2:04/400m（最大酸素摂取量向上、週走行距離の8％が目安）
R 4:56/km 1:58/400m（スピード向上、週走行距離の5％が目安）
具体的練習内容としては
通常：Eペース 90分、Mペース 60分、Tペース 30分
スポット：Iペース 3km、Rペース 400m×5本
といったところでしょうか
このペースに慣れてきたら、徐々にペースアップしていきます。
そして11月末までにはVDOT39.2（サブ4）を達成したいです。
サブ4（VDOT39.2）推奨練習ペースは
E 6:13/km（楽なペース、ウォーミングアップ等）
M 5:41/km（マラソンペース）
T 5:11/km 2:15/400m（持久力向上、週走行距離の10％が目安）
I 4:46/km 2:04/400m（最大酸素摂取量向上、週走行距離の8％が目安）
R 4:31/km 1:48/400m（スピード向上、週走行距離の5％が目安）
