VDOT 20160907

VDOT　ジャック・ダニエル氏が提唱したランニング理論

現状の走力に応じた練習を知ることができます。

北海道マラソン4時間24分であった私は、VDOT35.3

推奨練習ペースは

E 6:45/km（楽なペース、ウォーミングアップ等）

M 6:15/km（マラソンペース）

T 5:37/km （持久力向上、週走行距離の10％が目安）　

I 5:11/km 2:04/400m（最大酸素摂取量向上、週走行距離の8％が目安）

R 4:56/km 1:58/400m（スピード向上、週走行距離の5％が目安）

具体的練習内容としては

通常：Eペース　90分、Mペース　60分、Tペース　30分

スポット：Iペース　3km、Rペース　400m×5本

といったところでしょうか

このペースに慣れてきたら、徐々にペースアップしていきます。

そして11月末までにはVDOT39.2（サブ4）を達成したいです。

サブ4（VDOT39.2）推奨練習ペースは

E 6:13/km（楽なペース、ウォーミングアップ等）

M 5:41/km（マラソンペース）

T 5:11/km 2:15/400m（持久力向上、週走行距離の10％が目安）　

I 4:46/km 2:04/400m（最大酸素摂取量向上、週走行距離の8％が目安）

R 4:31/km 1:48/400m（スピード向上、週走行距離の5％が目安）